podciąganie na drążku

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie – 10,8,8,6 OK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie – 10,8,8 OK Rozpiętki – 3 serie – 12,10,8 4 serie Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 15,12,10,8 OK Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie – 12,10,8 4 serie Pompki – 2x – max OK [...]

a) Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Przysiady wykroczne 3s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2s b) Nogi?? ograniczenia sprzętowe ;] uginanie chyba odpadają :) [...]

Ostatnie dwa miesiace , czyli od konca kwietnia , cwiczylem raczej na mase a treningi wygladaja tak ( wszystkie obciazenia to okolo 70%max obciazenia): poniedz .: klatka + biceps 4-5 serii - wyciskanie na plaskiej 12-6 4-5 serii - rozpietki 15-10 15kg hantlami 3-4 serie - uginanie z hantlami 12 3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6 i czasami [...]

takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase. Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych [...]

metanolo , odpowiednikiem tego ćwiczenia , o którym piszesz jest podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem. Musisz mieć drążek do podciągania się. Po prostu we wtorki zrób wiecej serii podciagania się na drążku.

wymyślilem takie coś...to ma byc HIT (przeróbka HST) 1. KLATA -wyciskanie plasko (2 s.) -wyciskanie głową w dół wąsko (2 s.) 2. BARKI -podciaganie sztangi do brody (2 s.) -podnoszenie hantli w opadzie (2 s.) 3.BICEPS -podnoszenie sztangi stojąc (1 s.) -podnoszenie sztangi nadchwytem (2 s.) 4.TRICEPS -wyciskanie franc. (1 s.) -podnoszenie hantli za [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS I.Dzien Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Progres stosuje sie przy pol roku starzu 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 [...]

SOG leci za pomoc :). Troche potrenowalem na powyzszym planie, troche pozmienialem ilosc serii i powtorzen wg. poradnika 'masa dla opornych' i dni treningowe ze wzgledu na brak czasu, prosze o ocene. ! PRZERWY MIEDZY SERIAMI MAX. MINUTA ! I Dzień (Środa) - Klata + triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serie / 8-4 2) Wyciskanie hantli [...]

spadają podczas podobnych cwiczen? Ze sciany?.. i ogolnie to nie wiem o co chodzi, no przeciez bez drążka nie będe ćwiczył na wyciągu, bo co miałbym samą linke ciągnąć? jezeli cos myle to mnie popraw to o co chodzi z tym drążkiem z obciążeniem? :s bo jesli chodzi o zwykle podciaganie sie na drazku + jakies obciazenie utrudniajace to nie ma opcji, [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki 3x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 4x10 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia [...]

[...] a przy mniejszej ilości powtórzeń. Ćwiczenia w ogóle nie poukładane, robiłam, co mi do głowy przyszło: wyciskanie, brzuchy z obciążeniem do bólu, francuskie, biceps, podciąganie nóg na drążku itp. Ale jedno wiem: wolę ćwiczyć na większych ciężarach Ok, nie był to porządny, ułożony trening, ale mięśnie czuję. Jedzonko: przykładowe- łosoś [...]

[...] odbiłem na maxa. Wpadłem na pomysł aby robić partie naprzemiennie biceps i plecy 1 cieczenie na bica i plery oraz na końcu zrobiłem 1 ćwiczenie na zaległem trica i bary. -podciąganie podchwytem wąsko 4 x 8 pwt ( własny ciężar) pod koniec z pomocą -przyciąganie na drążku szerokiego uchwytu do karku 4 x 12 ( mały ciężar) -uginanie młotkowe 3 x [...]

[...] to "obwodówka" - 7 ćwiczeń po sobie z przerwamia na przejście na następną stację (ok. 10 sek.), każde ćwiczenie wykonuję ok. 30 sek. Ćwiczenia jakie wykonuje to np. podciąganie (mam drążek), wykroki z kettlem, zarzuty i podrzuty, odwrotne wiosłowanie na drążku, pompki na kettlu (na zmianę opieram się prawą i lewą ręką), kolana do łokci [...]

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

[...] zreszta w klacie brakuje u Ciebie skosu wl sztangielki skos rozpiętki ale też z progresją Na trica ok tyle że stosuj progresję środa plecy-biceps mc 12/10/8 (progres) podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 (progres) szrugsy 15/15/15(stgały) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8(stały) Brakuje podciągania na drążku - daj 4 serie [...]

[...] troche ;] Ja warzę około 60 kg., natomiast mój ojciec warzy 95kg. i wszystko jest ok jak się podciąga. Dipsów faktycznie się nie da zrobić, bo głową o sufit uderzam, ale jak ktoś miałby wyżej sufit to może by zrobił, ale przecież w tych drążkach chodzi o najzwyklejsze podciąganie się. A na drążku zamontowanym do sufitu zrobisz pełne dipsy?

przysiad 35kg 3x12 wyciskanie na lawce 50kg 3x12 podciaganie na drazu (szerszy nachwy) 8-7 max na trzy serie bez obciazenia a -przysiad -wspiecia na palce -drazek nachwyt -wyciskanie plasko -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -sztanga podchwyt -pompki na poreczach b -'dzien dobry' -wioslowanie w opadzie -wyciskanie skos dodatni -wyciskanie [...]

Przy podciaganie sie na drazku plecy pracuja w wiekszym lub mniejszym stopniu w zaleznosci od tego jaki chwyt,szerokosc etc zastosujesz.

tak ale jeli chodzi o podciaganie sie na drazku szerokim chwytem to nie dam rady bo plecy jeszcze za slabe ale wielkie dzieki

Nie podciąganie tylko wznosy nóg na drążku. Proszę nie przekręcać moich wypowiedzi! Pozdrawiam.